什麼是有氧運動和無氧運動?減肥哪個最有效?

有氧運動

心跳率在 60%-80% 

顧名思義就是依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動

運動起來會喘 ,可以維持一段時間的運動

一般來說有氧運動是最簡單消耗卡路里的運動方式

最有效的減肥運度前五名:

第一名 : 高強度間歇運動(HIIT)

在一個短時間的訓練中透過高低強度運動穿插(動-停-動-停 或者 高強度-低強度-高強度-低強度)

第二名 : 游泳

第三名 : 慢跑

第四名 : 跳繩

第五名 : 球類運動


可參考 : 8種最有效的減肥運動


無氧運動

心跳率在 85 -90%以上

藉由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量

肌肉量增加的同時身體的基礎代謝率(人體在不運動、靜態時消耗的能量)也會提升

基礎代謝率增高後 , 就算運動量和飯量不變 , 身體每天也會自然消耗更多的熱量 ,打造易瘦體質

常見的無氧運動

仰臥起坐,伏地挺身,臥推,深蹲,舉啞鈴等重量訓練...


如何搭配 有氧運動與無氧運動

如果想在短期內瘦身減脂消耗大量熱量 , 建議有氧運動

若是想要增加肌肉打造完美體態 , 同時促進消耗熱量的速率 , 建議無氧運動

不過要達到最有效的減肥瘦身效果還是建議 兩個一起搭配唷~

喵編建議

找一項自己喜歡的有氧運動 ,

以間隔日的方式去進行 , 一天做有氧運動 , 隔天就做無氧運動 ,

那如果同一天話 , 建議先做無氧運動在做有氧運動(游泳的時候要注意抽筋狀況)

記得也要安排時間休息唷 , 降低運動傷害 ,

找到和日常生活節奏的平衡點 , 才是最好的減重方式


當然飲食也是很重要的 , 想要增基減脂的朋友可以參考下方連結

運動前後該怎麼吃才能有效的增肌減脂呢 ?




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---2021-05-16 12:41---