運動前後該怎麼吃才能有效的增肌減脂呢 ?

運動前:

運動前補充一點點能量

不但可以讓運動狀態更好,也可以避免肌肉耗損

注意分量不宜過多


運動前以碳水化合物為主,蛋白質為輔

可以選擇 香蕉、地瓜、全麥麵包....


運動後:

運動後如果都不吃的話

導致肌肉量下降 , 基礎代謝率也會跟著下降

就很有可能復胖唷

黃金補充時間為運動後的30分鐘內


黃金營養比例:

有氧運動 => 碳水化合物:蛋白質=3~4:1

無氧運動 => 碳水化合物:蛋白質=2~3:1

什麼是有氧運動和無氧運動?


沒錯 !  碳水化合物的比例就是要比蛋白質更高,因為如果碳水化合物太少,

胰島素分泌不足,蛋白質吸收就會慢,可能會造成胺基酸在血液裡停留太久,加重腎臟負擔。

想減脂的人,運動後飲食建議控制於300卡為佳


把握一個原則,含有比較多碳水化合物成分的食物(鮪魚御飯糰、包子、壽司)

可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物(低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿),營養上較為均衡

如下:

  • 香蕉+牛奶
  • 地瓜+低糖豆漿
  • 鮪魚御飯糰+優酪乳
  • 雞肉沙拉


喵編真心話

上方所提到的只是基本的增肌減脂飲食的觀念 , 如果想練得更專精

可能還是要找專業的教練或營養師幫助各位精準的計算體重以及熱量的搭配

而新手的話 不妨先試試看上面的方式 , 本喵是覺得蠻有用的唷 👍




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---2021-05-17 07:08---