168間歇性斷食減肥法是什麼呢?


什麼是168間歇性斷食呢?

168斷食法簡單來說就是一日熱量攝取集中在8小時 ,

剩下的16小時只能攝取低熱量的食物 例如 水、黑咖啡、茶(我個人是喝茶為主)

最常見的168斷食時間是在中午12點開始進食,晚上8點以前結束晚餐

(喵編建議 : 如果無法接受不吃早餐的話 可以把時間往前移動 如11點開始進食[有點像吃早午餐] ,晚上7點以前結束晚餐)


8小時的進食期間可以吃什麼呢?

這8個小時並不表示可以隨意進食

建議攝取 蛋白質  蔬菜  水果 為主 , 並減少澱粉與油炸

(喵編建議 : 找一間較少油的自助餐 選擇雞腿(含蛋白質)便當 並且把飯換成一樣青菜(減少澱粉) ,共4樣菜,這樣也是能吃飽飽~)


在執行168斷食的時候 可以運動嗎?

答案是 : 絕對可以 , 但是建議選擇在能進食的8小時運動,但如果想選擇在16小時期間也無妨建議可以降低運動強度

在運動後攝取充足的蛋白質 增加肌肉量(讓肌肉燃燒更多熱量) , 運動搭配的好減脂更輕鬆!


喵編真心話:

本喵覺得維持體態是一種生活態度 ,

找到一個最適合自己的方式非常重要 (像本喵不能不吃晚餐 所以選擇早餐不吃)

在一開始執行168斷食的時候真的滿痛苦的非常容易嘴饞 ,

但過了一個禮拜兩個禮拜 身體漸漸地習慣了 ,也就維持了好幾年,

至今還是有朋友跟我一起買便當的時候說 你都不吃飯的唷 😂

當然在跟朋友的聚會或者節慶時  我還是會大吃特吃呢 !

但體重卻一樣維持在那一定的水準上


當我現在教朋友如何執行168的時候

他們總會說 : 我真的無法不吃早餐/晚餐 , 上班族怎麼可能168斷食...

但其實這些都是可以克服的

只要有心改變飲食習慣 , 就能做到 !

相信大家都可以成功🔥🔥🔥




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---2021-05-10 14:58---